الجمعة، 2 يونيو 2017

6 عادات سهله للحفاظ علي صحه جيده.

6 عادات سهله للحفاظ علي صحه جيده:


سألنا خبراء الاطباءعن الأشياء الأكثر تأثيرا التي يمكنك القيام بها الآن للعيش لفترة أطول، والبقاء في صحة جيدة بما فيه الكفاية للاستمتاع حقا بالسنوات الذهبية الخاصة بك.

بين كل الأشياء التي يمكنك القيام بها لتحقيق عمر طويل، واحدة من الأكثر أهمية هو ممارسة الرياضة. 

 مثل 
رياضه الجري ونعتقد انه موضوع بسيط ولكنه 
أمر بالغ الأهمية للحصول على ضخ الدم وجعل قلبك يعمل. وأظهرت دراسة حديثة أن الجري ساعة واحدة يضيف سبع ساعات في حياتك، تصل إلى أربع ساعات في الأسبوع. وأوضحت الدراسة أن الأشخاص الرياضيون لديهم نسبة تقل من 25 إلى 40 في المئة من خطر الوفاة المبكرة، ويعيشون لمدة ثلاث سنوات أطول. بالطبع، الناس الرياضيون غالبا ما يكونون أكثر صحة بشكل عام، ولكن يبدو أن الجري له فوائده الصحية الخاصة. يقول جينيفر كوكا هوبر مس، وهو طبيب فيزيولوجي ومدير صحه الموظفين، والحياة العملية، واللياقة البدنية: "يساعد الركض على حرق أو الاحتفاظ بسكر الدم الطبيعي، وهو أمر مهم لأنه يحافظ على الكلى والعيون والأعصاب والأوعية الدموية في صحة جيدة.

 وينظم الجري أيضا ضغط الدم، ويزيد من قدرة الرئة، ويقلل من التوتر، ويزيد من كثافة العظام.



أكل المزيد من البروتين النباتي:




واوضحت دراسة حديثة من جامعة هارفارد أن الأشخاص الذين يتناولون حمية عالية في اللحوم المصنعة مثل السجق والهوت دوج ، كانوا أكثر عرضة لخطر الموت، ولكن أولئك الذين حصلوا على بروتينهم من النباتات كان لديهم خطر أقل، وخاصة الوفيات المرتبطة بأمراض القلب . وقالت شينا كومار أردي، وهي اختصاصي تغذية في بيدمونت للرعاية الصحية: "اوضحت الدراسة إن كل 3٪ زيادة في السعرات الحرارية من البروتين النباتي كان هناك انخفاض في خطر الوفاة بنسبة 10٪". فالبروتينات النباتية تزود جميع الأحماض الأمينية التسعة التي لا يستطيع الجسم أن تقوم بها بنفسها، و "على عكس البروتينات الحيوانية، يمكن للبروتينات النباتية أن تساعد على خفض ضغط الدم، وانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب، وتقليل خطر الإصابة بالسرطان". 

فيتامين اشعه الشمس سلاح للقضاء علي المرض:



فيتامين D "فيتامين أشعة الشمس"، وقد تبين انه سلاح  للقضاءعلي المرض، وتحسين صحة العظام، ومنع الاكتئاب. 
حتى أن إحدى الدراسات وجدت أنه يطول العمر بنسبة 33 في المئة. 
ولكن لأن فيتامين (د) يأتي من الشمس، وحياتنا الحديثة لا تسمح لنا بقضاء الكثير من الوقت في الخارج، ونحن قد لا نحصل على ما يكفي. 
المخاوف بشأن سرطان الجلد هوأساس جيد، واستخدام  الصن بلوك عموما فكرة جيدة. ولكن، "جيوتير جاني مد، طبيب الرعاية الأولية مع بيدمونت الرعاية الصحية،" يجب أن يكون الحصول على 15 إلى 30 دقيقة من التعرض لأشعة الشمس يوميا كافيا لإنتاج فيتامين (د) ". "بالطبع، هذا ليس من خلال حمامات الشمس ولكن عن طريق الخروج خارج المنزل  بالملابس العادية." 


القهوه لها فوائد صحيه :






 كوبك اليومي من القهوه قد يكون في الواقع له فوائد صحية التي يمكن أن تطول حياتك. "تشير بعض الأبحاث إلى أن تناول القهوة المعتدل قد يحارب مرض السكري من النوع الثاني، بل قد يقلل من خطر الإصابة بالزهايمر وأمراض القلب. ووجدت دراسة من جامعة هارفارد أن أولئك الذين يشربون القهوة بانتظام قلل خطرالموت. يقول كومار أن القهوة تحفز أيضا الجهاز العصبي، ورفع الأيض وزيادة أكسدة الأحماض الدهنية، والتي يمكن أن تساعد في فقدان الوزن. 



أكل المكسرات



الكثيرمن الاشخاص قد تعتقد ان المكسرات غير صحية لأنها كثيره في  السعرات الحرارية، والعكس تماما هو صحيح، فإنها يمكن أن تساعد علي اطاله عمرك . واوضحت دراسة من جامعة هارفارد أن الاشخاص الذين ياكلون مكسرات عين الجمل يوميا يكونون أقل عرضة للوفاة خلال الدراسة بنسبة 20٪. وعلى وجه التحديد، انخفضت معدلات الوفيات الناجمة عن السرطان والقلب وأمراض الجهاز التنفسي. وقد اظهرت الأبحاث الأخرى ان المكثرات  دورا كبيرا في صحة القلب بسبب كمية من المواد المضادة للاكسدة التي تحتوي عليها. كما يمكن أن تعزز صحة الدماغ، كما تقول باربرا شوكيت-هيل، دكتوراه، وهي عالمة أوسدا في مختبر علم الأعصاب والشيخوخة في وزارة الزراعة الأميركية / مركز بحوث التغذية البشرية للشيخوخة في جامعة تافتس "واضافت اخيرا ان المكسرات هي مصدر كبير للبروتين النباتي، 


فوائدالتوابل علي صحه القلب والمفاصل للانسان:




في اوربا يقوم العلاج بالتوابل كبعض الوصفات حيث انها مفيده جدا لمصلحتهم الصحيه. يقول بالينسكي-ويد: "يمتلك الكركم خصائص مضادة للالتهاب لا تصدق، والتي قد تقاوم آلام المفاصل وتساعدعلى صحة القلب". "يمكن للالتهاب تسريع عملية الشيخوخة، لذلك كل ما يقلل من الالتهاب قد يساعد على إبطائه". وقد وجدت البحوث أن مضادات الأكسدة في الكركم تساعد علي اطاله العمر ، على الرغم من أن المراجعة الأخيرة شكك بعض من فوائدها. على أي حال، قد يكون الطهي مع التوابل بديل صحي للملح أو السكر. بديل صحي آخر هو القرفة. يقول بالينسكي-ويد: "قد تؤدي القرفة إلى تحسين حساسية الأنسولين في الجسم، مما يساعد على الحد من خطر الإصابة بمرض السكرمن الدرجه الثانيه. "والاستهلاك العادي قد يقلل أيضا مستويات الكولسترول .



فوائد الاقلاع عن التدخين :




ربما كنت تعرف عن اضرار التدخين .
 "إن الإقلاع عن التدخين هو الإجراء الوحيد الأكثر أهمية الذي يمكن أن يتخذه الفرد بغض النظر عن العمر. 
هذا هو السبب الرئيسي للوقاية من الوفاة ,واثبتت الدراسات والابحاث في الولايات المتحدة ان التدخين سبب في كل قضيه  صحية حادة، مثل أمراض القلب والسرطان. "ناهيك عن التدخين يجعلك  أسرع في زيادة التجاعيد.
بالإضافة إلى ذلك، "التدخين يسبب أضرارا داخلية في الكود الجيني وكذلك الأوعية الدموية وأنظمة الأعضاء المتعددة".


ليست هناك تعليقات:

إرسال تعليق